Когато сме под стрес, дишането ни винаги се променя. То става по-бързо, по-плитко и все едно не ни достига въздух. Това често се случва от само себе си, дори без да го желаем. В същото време именно дишането е един от най-лесните начини да си помогнем да се успокоим. В тези моменти е нужно да обърнем внимание на начина, по който поемаме въздух.
Как изглежда неправилното дишане?
При напрежение обикновено дишаме само в гърдите. Вдишванията са кратки, а издишванията още по-кратки. Понякога дори задържаме въздуха, без да се усетим. Това създава още повече напрежение в тялото. Появява се стягане, умора и раздразнение. Мислите ни започват да се въртят по-бързо и е трудно да се отпуснем. Колкото по-дълго продължава този тип дишане, толкова по-трудно става да се върнем към спокойствие.
Как да дишаме по-спокойно?
Най-лесното, което може да направим е да се забави ритъма. Достатъчно е да поемем въздух бавно през носа и да издишаме по-бавно през устата. Добре е издишването да е малко по-дълго от вдишването. Това помага на тялото да се отпусне. Може да се сложи ръка върху корема, ако той леко се повдига при вдишване, значи дишането е по-дълбоко и пълноценно, а ако се движат само гърдите, значи дишането е все още плитко.
Не е нужно да се прави дълго. Дори минута-две са достатъчни, за да се усети разлика.
Добре е да не чакаме да се натрупа силен стрес. Може да си създадем навик да дишаме по-бавно в спокойни моментиу например сутрин, вечер или при кратка пауза през деня. С времето това става по-естествено и тялото ни по-лесно се връща към този ритъм, когато има напрежение.
Полезно е и да се обърне внимание на стойката. Когато сме прегърбени или стегнати, дишането се ограничава. Ако се изправим и отпуснем раменете, въздухът влиза по-лесно.
Има случаи, в които дишането се нарушава не само от стрес, а и от навици, които не забелязваме. Прекарваме по-дълго време пред телефон, пред телевизор или лаптоп без да се движим. В тези моменти дишането също става плитко и неравномерно. Трябва по-често да си правим кратки паузи - да се изправим, да си раздвижем раменете или да поемем няколко по-дълбоки вдишвания.
Един малък трик е да се съсредоточим само върху въздуха за момент и да го усетим как влиза и излиза. Това ни помага да се откъснем от напрежението и да насочим вниманието си към нещо по-спокойно и по-значимо за нас. С времето съвкупността от всичко започва да дава резултат, защото всичко изисква постоянство.
Дишането е нещо напълно естествено, но когато започнем да го забелязваме, можем да го използваме като начин да се успокоим. То е най-достъпният начин да си върнем усещането за контрол в по-напрегнатите моменти. Не е нужно да правим много, а трябва само малко да се забавим и да дадем малко време на тялото ни да се върне към нормалния си ритъм.
/www.puls.bg
