Тренировките са един от най-добрите начини да поддържате форма, да извайвате фигурата си, да стягате мускулатурата – все полезни за здравето крайни резултати от движението и натоварването. Но когато човек тренира, има някои грешки, които може да допусне. Ако смятате, че тренировките ви дават свободата да ядете каквото си искате, това е една от най-големите ви грешки. Поддържането на фигурата и фитнес постиженията се градят в комбинация с храненето.
Освен тази грешка има още няколко, които е добре да не допускате. Ето кои са нещата, които никога не трябва да правите след тренировка.
1. Не броите калориите, които приемате.
Не разчитайте, че щом тренирате, всичко ви е позволено. Ако сте от хората, които имат много бърз метаболизъм и калоричното хранене не ви се отразява особено, вие сте щастливци. Но за всички останали това изключение не важи. Храненето и тренировките трябва да са съобразени с общия ви калориен прием. Ето защо след тренировка не е добра идея да си позволявате бургер или парче торта, само защото смятате, че сте изразходвали калории.
2. Не забравяйте за протеините.
Един от най-важните компоненти в храненето, особено след тренировка, са протеините. Те помагат на мускулите да се изградят, да се стегнат, да се възстановят наред с всички останали тъкани. Протеините са основните им градивни елементи, затова е важно да ги внасяте в тялото след тренировка.
3. Не пийте алкохол.
Едно от най-вредните неща след тренировка е алкохолът. Той влияе негативно на изгарянето на мазнини и е последното нещо, което трябва да приемате след натоварване. Алкохолът ще попречи и на възстановяването на тъканите и всички метаболитни процеси, а крайният резултат в целите ви ще се забави.
4. Съобразете вида на калориите.
След тренировка има два вида калории, които са съществени за възстановяването на тъканите, изграждането на мускулите и изгарянето на мазнини – това са протеините и въглехидратите. Важно е да приемете малка порция от протеини и полезни въглехидрати (плодове, зеленчуци, зърнени храни), които да доставят тези макронутриенти на организма.
5. Не посягайте към спортните напитки.
Не бързайте да имитирате спортистите и фитнес маниаците, посягайки към спортните напитки. Те съдържат електролити, които са широко рекламирани като полезно средство да възстановите и рехидратирате тялото си след загуба на течности при тренировка. Всъщност за хората, които не се занимават професионално със спорт чаша вода е напълно достатъчна. В спортните напитки се съдържат много захари, които може да попречат на топенето на мазнини и постигането на резултати.
