Редица фактори, включително начинът ни на хранене, са определящи за състоянието на нашите кожа, коса и нокти. Храните, които ежедневно консумираме ни доставят определени хранителни елементи. Един от най-важните, който се свързва предимно със здравето на косата, е биотинът, известен още като витамин В7.
Той не само подпомага производството на енергия и предотвратява косопада, но също така насърчава синтеза на кератин, както и растежа на космените фоликули. Ето защо е важно всеки ден да си го набавяме. Сред храните, богати на биотин, са:
Яйца
Яйцата ни осигуряват множество витамини и минерали, протеини, желязо и фосфор като жълтъкът е особено богат на важния биотин. За да се възползваме максимално от полезността на яйцата, е важно те да бъдат много добре сготвени.
Бобови растения
Повечето бобови растения са чудесен източник на биотин - два от най-богатите източници са фъстъците и соята. Грахът, бобът и лещата са с високо съдържание на протеини, фибри и множество микроелементи, но също имат и високо съдържание на витамина./ az-jenata.bg
