1. Пийте вода
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръките за дневен прием на течности варират в зависимост от възрастта, пола, наличието на бременност и състояния на здравето.
За хората, които спортуват активно е изключително важно, да се снабдяват с достатъчно вода през деня. Различни асоциации препоръват приема на приблизително 500 ml вода два до три часа преди тренировка, около 200 ml - 20-30 минути преди, след и на всеки 10-20 минути по време на самата тренировка.
В случаите, когато човек не обича да пие вода, се препоръчва добавянето на лайм, лимони, мента, портокали, горски плодове, краставици и други плодове, които биха могли да подобрят вкуса, без да съдържат добавени изкуствени подсладители или консерванти. Това може да бъде от полза за приема на по-голямо количество вода.
Кокосовата вода също се препоръчва при необходимост от хидратация. Богата на минерали течност е пълна с калий, магнезий, натрий и калций, което води до бързо възстановяване на загубените течности и електролити при различни физически активности и горещ климат.
За да бъде предотвратена дехидратацията, човек трябва да пие известно количество течности през целия ден.
2. Избягвайте алкохол, сладки и кофеинови напитки
Важно е да се знае още, че не всички напитки водят до хидратиране на човешкия организъм. Някои течности предизвикват точно обратното. Кафето, сладките газирани напитки, бирата, виното, твърдия алкохол, лимонадата, сладкия чай, енергийните напитки, смутитата и ароматизираното мляко са пълни със захар, натрий и други съставки, които водят до дехидратиране на тъканите.
3. Консумация на храни, богати на вода
80% от водата, която човек приема идва от напитки, а останалите 20% се набавят чрез храната. Всички цели плодове и зеленчуци съдържат малко количество вода, някои обаче съдържат 90% и повече. Това са краставиците, целината, доматите, репичките, чушките, карфиола, динята, спанака, ягодите, броколите и грейпфрута.
4. Приемайте пробиотици
Всеки човешки организъм нормално съдържа известно количество бактерии. Някои са полезни за различните функции на тялото, а други не.
Пробиотиците са живи микроорганизми, съдържащи се в киселото мляко и в други култивирани храни и добавки, Те могат да бъдат от полза за подобряване на човешкия микробиом.
Приемът на пробиотик би могъл да подобри функциите на имунната система, да предпазва човека от различни инфекции и да подобри храносмилането и усвояването на храна и хранителни вещества, включително и на вода.
Пробиотиците също са от полза при някои състояния, които се свързват с дехидратация, включително при диария.
