/Продължение/
Методите за скачене на въже се различават основно по интензивността, т.е. броя завъртания на въжето в минута. Въртенето с над 200 оборота в минута се смята за анаеробна кардио дейност, която покачва пулсовата честота до 85-95% от максимално допустимата. Ниско интензивна дейност е 60-100 завъртания в минута, средно интензивна - 101-159 и високо интензивна - 160-199. Състезателните стойности са 200-300 завъртания в минута.
Съществуват различни стъпки за скачане. Най-важните класически стъпки са дванадесет. За нашинаещите са важни базовата /тялото е изправено, въртящият скача с двата крака на около 2-3 см от земята, колкото да премине въжето/ и джогинг стъпката. Тя позволява по-бързо въртене на въжето. Наподобява тичане на място. Докато единият крак стъпва и отскача, вторият е вече във въздуха. Отскача се от един крак с по-високо темпо. Тренирайте базовата и джогинг стъпката в кратки серии, докато научите как да синхронизирате движението на въжето с началото и края на всеки скок.
