Сьомгата е известна най-вече като богат източник на ценните омега-3 мастни кисели, които се грижат за сърдечно-съдовата система. 85 г от тази вкусна риба обаче също така съдържа повече от 100% от препоръчителния дневен прием на витамин Д, така че в случая ще ядете не само за здрави кости, но и за здраво сърце.
Рибата тон е още един добър източник на витамин Д. 85 г от нея дават 39% от препоръчителната дневна доза на витамин Д.
Качествените овесени ядки съдържат до 25% от препоръчителния дневен прием на витамин Д. Когато нямате време да сготвите сьомга или да се разходите на слънце, купичката с овесени ядки може да бъде вкусната и лесна алтернатива да си набавите нужния витамин. Имате алергия към млечните продукти или просто не харесвате вкуса им – тогава решението за вас се нарича спанак. Една купичка от този зеленчук ще ви зареди с 25% от препоръчителния дневен прием на калций. В допълнение ще получите и прилично количество фибри, желязо и витамин А.
