Когато става въпрос за изграждането на здрави кости, две ключови вещества излизат на преден план – калций и витамин Д. Калцият подсилва структурата на костите и зъбите, а витамин Д подобрява усвояването му от тялото, с което спомага за правилния растеж на костната структура. Калций и витамин Д може да се набавите чрез консумацията на определени храни.
Кисело мляко
Повечето хора си доставят витамин Д чрез редовния престой под слънчевите лъчи. За тази цел обаче може да се използва и киселото мляко. Една чаша от вкусната млечна храна съдържа 30% от препоръчителната дневна доза калций и 20% от нужното количество витамин Д.
Прясно мляко
Има причина прясното мляко да фигурира във всеки детски постер, който разяснява ползите от приема на калций. 240 мл обезмаслено мляко на ден ще ви костват само 90 калории, а още ви доставят цели 30% от препоръчителната всекидневна доза калций.
/Продължава/
