В никакъв случай не бива да си лягате гладни, тъй като това ще наруши съня ви и ще ви накара да се събудите прегладнели, от което пък шансът да закусите нездравословно е много по-голям. Така, че, за да не се подлагате на изкушения, които могат да ви накарат да нарушите режима си – не си лягайте гладни!
Тялото ни има нужда от качествена храна преди сън, която да използва като гориво, докато спи. Тайната за отслабване не се крие в гладът и изтощителните диети, а в правилното разпределение на храненията и отрицателния калориен баланс. Затова ще ви предложим 5 леки храни, които спокойно може да си хапвате преди лягане, без никакви угризения. Разбира се, не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде поне 1 час преди сън.
Кисело мляко/йогурт
Изберете нискомаслено кисело мляко. То е с високо съдържание на протеини и малко калории. Горивото, от което има нужда тялото докато спи, за да помогне за възстановяването и изграждането на мускулите. Освен това киселото мляко преди лягане подобрява храносмилането и стимулира синтеза на протеини.
Пълнозърнест хляб
В случай, че киселото мляко не ви засища достатъчно и продължавате да чувствате глад, то може да го замените с 1-2 филийки хляб намазани с фъстъчено масло, например. Фъстъченото масло е доста калорично и има богато съдържание на протеини и полезни мазнини. Триптофанът и аминокиселините в него пък ще ви помогнат да заспите. Заедно с пълнозърнестия хляб ще си направите една страхотна здравословна среднощна закуска.
Шепа ядки
Преди лягане може да хапнете една шепа ядки – бадеми, кашу, лешник или друго. Избягвайте пържени фъстъци и не прекалявайте с консумацията им, защото са тежка храна. Една шепа е достатъчна, за да се заситите и да не ви стане тежко на стомаха. За най-добри резултати – консумирайте сурови яки, които са били накиснати през деня.
Банан
Мнозина избягват консумирането на банани, когато са на диета, защото са богати на въглехидрати, а повечето от тях са захари. От един банан преди лягане обаче, няма да напълнеете. Дори напротив! Бананът ще подобри съня ви, тъй като има богато съдържание на триптофан, а за него знаем, че подобрява качеството и продължението на съня. Освен това има богато съдържание на полезни хранителни вещества, магнезий и фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Извара
Изварата намира място във всеки хранителен режим за отслабване. Тя е нискокалорична с висок протеинов състав и казеин, които ще спомогнат за по-доброто възстановяване на мускулите. В допълнение триптофанът, който се съдържа в изварата ще подобри съня ви.
