Страхотна кожа, сияеща, бляскава, еластична и най-вече млада. Звучи като непостижима мечта, особено с напредване на възрастта, но не е така. Сияещата кожа зависи до голяма степен от това с какво я храните отвътре. Грижите отвън са не по-малко важни, но здравословното хранене с вещества, особено ценни за сияещата кожа, е нещо, което задължително трябва да превърнете в своя рутина за красота.
Всички хранителни вещества от природата (не преработените и рафинираните) имат значение за състоянието на кожата. Но 6 от тях се открояват с особена важност, когато става въпрос за сияние, младост и жизненост на кожата.
Кои са най-важните вещества за сияеща кожа? Ето 6 от тях.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини имат изключително ярко изразен противовъзпалителен характер. Това е от голямо значение за кожата, а и за целия организъм. Редовната консумация на тези полезни мазнини прави кожата гладка, сияйна, здрава и по-млада. Омега-3 стимулират еластичността на кожата, като същевременно контролират нивата на кортизол, което предотвратява ранна поява на бръчки.
Омега-3 мастните киселини се срещат в рибата, орехите, лена, чиата, конопа, морските дарове.
Флавоноиди
Флавоноидите са специфичен вид антиоксиданти, които също имат мощно противовъзпалително въздействие. Те допринасят за гладкостта и сияйността на кожата, за нейния младежки вид и еластичност. В допълнение флавоноидите имат още едно много важно действие – те предпазват от вредните UV-лъчи, причиняващи пигментации и стареене. Флавоноидите стимулират кръвообращението, подхранването на кожата отвътре, което я зарежда с ценни вещества.
Флавоноидите се намират предимно в соя, какао, горски плодове, зелен чай.
Витамин С
Витамин С е мощен антиоксидант, който има важни свойства за кожата. Той елиминира свободните радикали, причиняващи възпаления и стареене, намалявайки оксидативния стрес. Усвояването на колагена е невъзможно в отсъствие на витамин С, затова той е толкова важен за сиянието на кожата. Витамин С работи и в симбиоза с витамин Е, като допълва неговото усвояване.
Витамин С се среща в най-големи концентрации в доматите, картофите, цитрусите, червените чушки, магданоза, брюкселското зеле, бялото зеле, кивито, червеното цвекло, броколите.
Селен
Селенът стимулира обновлението на кожните клетки, като спомага за облекчаването на акнето и регенерирането на кожата. Той също е с мощни антиоксидантни свойства, като подобрява еластичността и стегнатостта на кожата. Благодарение на селена в кожата се усвоява витамин Е, а това е важен механизъм, предотвратяващ разпадането на колагеновия протеин.
Селенът се среща във високи концентрации в бразилския орех (най-добрият източник), пшеничен зародиш, пълнозърнести храни, кафяв ориз, риба тон, морски дарове, домашни птици, лук, орехи.
Цинк
Цинкът е минерал, който се бори с възпаленията и участва активно в регенерацията на кожните клетки. Той е незаменим в зарастването на раните. Има свойството да възстановява увредените тъкани и да предпазва кожата от UV-лъчите. Дефицитът на цинк може да е един от факторите за поява на акне. Цинкът участва и в регулирането на секрецията на себум от мастните жлези.
Цинкът се среща предимно в стридите, птичето месо, тиквените семки, орехите пекан, овеса, кашуто, бобовите, пълнозърнестите храни.
