Хранителният режим и упражненията вървят ръка за ръка. Това, което ядете, определя как се чувствате, когато тренирате, а и влияе на крайните резултати. Именно поради тази причина е хубаво да вземете предвид следните съвети:
Здравословна закуска
Ако тренирате сутрин, трябва да ставате по-рано и да закусвате поне един час преди тренировката си. Проучванията показват, че яденето или пиенето на въглехидрати преди фитнес могат да подобрят качеството на тренировката и да работите за по-дълго време или с по-висока интензивност.
Добрите възможности за закуска включват: зърнени култури или хляб; обезмаслено мляко; сок; банан; йогурт; палачинка.
Размер на порцията
Внимавайте да не прекалявате, когато става въпрос за това колко ядете преди тренировка. Обилното хапване преди упражненията ще ви накара да се изморите по-бързо и няма да успеете да тренирате ефективно. Но ако не хапнете нищо, няма да имате енергията, от която се нуждаете, за да се чувствате силни по време на тренировка.
Хапване след тренировка
За да помогнете на мускулите да се възстановят и да замени техните гликогенни магазини, яжте храна, която съдържа както въглехидрати, така и протеини в рамките на два часа от сесията на упражненията, ако е възможно. Препоръчваме ви: кисело мляко и плодове; сандвич с фъстъчено масло; нискомаслено шоколадово мляко; пълнозърнест сандвич.
Пийте достатъчно вода
Не забравяйте да пиете вода. Имате нужда от достатъчно течности преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратацията.
Пийте около 2 до 3 чаши вода два до три часа преди тренировка.
Пийте около 1/2 до 1 чаша (118 до 237 милилитра) вода на всеки 15 до 20 минути по време на тренировката.
Пийте около 2 до 3 чаши (473 до 710 милилитра) вода след тренировка.
