Ходенето е най-естественото движение на тялото. Нашите тела са създадени да ходим и да се движим. Често обаче го правим неправилно. Може да изглежда съвсем лесно просто да ходите, но с неправилната походка могат да дойдат и редица здравословни проблеми, болки, изкривявания, които се отразяват на целия организъм.
Ходенето има много ползи за здравето. То се отразява положително на сърдечносъдовата система, белите дробове, костите, мускулите. Въпреки че ходенето може да изглежда като нещо, което няма как да сбъркате, това не е така. Неправилната походка може да се отрази зле на всички органи и системи, както и на скелета.
Какви са ползите от правилното ходене
Правилното ходене може да се превърне в новата ви любима тренировка с ниска интензивност, която обаче има множество ползи за здравето. Правилното ходене подобрява сърдечносъдовата система, дихателната система, прави костите по-здрави, понижава стреса и теглото, подобрява и съня. Ходенето има положителен ефект и върху храносмилането. Ако ходите енергично всеки ден, ще се чувствате по-сити, с повече енергия и по-работоспособни.
Не е нужно да правите по 10 хиляди крачки всеки ден, за да се възползвате от ползите, които ходенето има. Достатъчно е да изминавате между 4 и 6 хиляди крачки с умерено към бързо темпо, за да се радвате на добро здраве.
Кои са грешките, които се допускат най-често при ходене и които правят походката неправилна?
1. Не гледайте надолу
Едно невинно поглеждане надолу, докато ходите, се отразява върху цялата походка, върху правилната линия на гръбнака и съответно върху центъра на тежестта. Опитайте се да гледате напред, докато ходите. Така ще намалите риска от изкривяване на гръбнака и изместване на центъра на тежестта.
2. Тежко стъпване
Ако при ходене се „приземявате“ тежко, това оказва влияние на ставите, сухожилията, гръбнака и кръста. Възможно е да се появят болки и дискомфорт. Ако удряте силно краката си при ходене, това причинява механичен стрес на ставите и съединителната тъкан навсякъде в тялото. Тялото се адаптира трудно към този стрес, от което може да произтекат редица проблеми. За да намалите този стрес, опитайте да контролирате тежестта на стъпките си, като олекотите „приземяването“ на водещия крак.
3. Не прекалявайте
Всичко, което е здравословно, но е твърде много, става нездравословно. Така е и с ходенето. Ако ходите прекалено бързо, твърде много, правите по-дълги крачки – всичко това може да ви навреди в дългосрочен план. Може да се появят болки, възпаления, разтежения, механично увреждане на връзки, сухожилия, нервни окончания. Скоростта на ходене не трябва да е твърде бърза, защото така рискувате да получите травми. Дължината на крачките не трябва да надхвърля естествения ви разкрач.
4. Насочвайте пръстите си напред
Опитайте се да контролирате посоката на походката си, за да се предпазите от изкривяване на походката и погрешно стъпване. Ако стъпвате неправилно, това ще насочи центъра на тежестта върху определени области от стъпалото, което причинява редица проблеми. Опитайте се да насочвате пръстите напред, когато правите крачка.
5. Ангажирайте ядрото
Мускулите на ядрото, корема, тазовото дъно трябва да бъдат ангажирани и стегнати по време на енергично ходене, пък и на ходене с нормално темпо. Работата на ядрото във всички ежедневни дейности е важна, за да улесни координираното движение на всички части на тялото, особено страничните. Ако ходите с добре стегнато ядро, това ще ви предпази от изместване на центъра на тежестта и поява на изкривявания и болки.
6. Забравяте да ползвате ръцете си
Не забравяйте, че ръцете ви могат да ви помогнат да ходите правилно и да допринесат за увеличаване на скоростта и стабилността по време на ходене. Опитайте се да ходите не с ръце в джобовете, а с енергичен и равномерен размах. В допълнение това ще ви помогне да горите и повече калории.
