Мазната кожа и запушените пори са един от най-често срещаните проблеми с кожата. Те са предпоставка за акне, поява на черни точки, комедони, кожни възпаления. Лъщенето на кожата е допълнителен неприятен ефект, който понижава самочувствието и пречи на задържането на грима.
Най-големите грешки при нисковъглехидратна диета
Диетата и храненето имат връзка със състоянието на кожата. Неправилното хранене може да влоши здравето на кожата и да създаде предпоставки за омазняване, прекомерна секреция на себум, запушване на порите, акне.
За да намалите омазняването и запушването на порите е важно да преминете към дългосрочна диета, която да превърнете в свой начин на живот. Тази диета има положителни ефекти както за кожата, така и за целия организъм, защото изключва редица вредни храни.
Една от най-често срещаните причини за повишена секреция на мастните жлези и запушването на порите на кожата са хормоните. Различни хормонални дисбаланси имат отношение към повишаване на секрецията на себум, предизвикващ запушване на порите. Високите нива на тестостерон и инсулин са сред най-честите причини за хормонално предизвикано омазняване на кожата. Консултирайте се с лекар, за да проверите дали нивата на тези хормони са в норма или не.
Запушването на порите се случва заради наслагване на кожни клетки, мръсотия, себум в порите, което причинява тяхното запушване, създавайки условия за възпаления.
Каква диета е добре да се спазва, за да се намали омазняването и запушването на порите?
Най-важно е да знаете какво не трябва да ядете, ако страдате от мазна кожа и запушени пори. Някои храни имат негативен ефект върху кожата, като повишават секрецията на себум, което създава допълнителни условия за запушване на порите и поява на възпалено акне.
Храни с висок гликемичен индекс
Тъй като инсулинът е един от хормоните, имащ отношение към омазняването и запушените пори, храните, които предизвикват рязко повишаване на този хормон е добре да се ограничат.
Сред храните с най-висок гликемичен индекс са рафинираните въглехидрати, захарните изделия, сладкиши и десерти, тестени изделия от бяло рафинирано брашно, царевични сиропи и нишесте, някои плодове и зеленчуци (картофи, диня, пъпеш, ананас, тиква, маракуя), бял ориз.
Млечни продукти
Консумацията на млечни продукти може да предизвика повишено омазняване и запушване на порите. Млечните продукти и изделия са с високо съдържание на наситени мазнини и са висококалорични. Това създава предпоставка за повишена стимулация на мастните жлези, водеща до запушване на порите. Сред млечните продукти с най-високо съдържание на мазнини, са сиренето, кашкавалите в цялото им многообразие, маслото, сладоледът, сметаната. Те са изпълнени и с естествени захари (лактоза) и могат да повлияят върху нивата на хормоните.
Преработени храни
Преработените храни са силно рафинирани и с добавени вещества, които подобряват текстурата, вкуса, цвета им. Те не са здравословни нито за кожата, нито за организма въобще. Колкото по-малко преработени храни консумирате, толкова по-здрава и сияеща кожа бихте могли да имате. Повечето преработени храни са с висок гликемичен индекс, защото макар да са солени, много от тях съдържат добавени захари под някаква форма.
Пържени храни
Пържените храни са много богати на трансмазнини и наситени мазнини. В много от случаите, особено ако се храните навън, пържените храни се приготвят с нискокачествени и силно преработени масла и мазнини, често използвани многократно. Това прави храната, приготвена по този начин, силно нездравословна и вредна. Пърженото е вредно за кожата и за целия организъм. Изключете или сведете до минимум пърженето в диетата си. Ако пържите храна, постарайте се това да се случва със здравословни масла.
Сол
Ограничаването на солта в диетата е съществен момент за здравето, в това число и здравето на кожата. Прекомерната консумация на сол води до повишена секреция на себум и е предпоставка за запушване на порите на кожата. Кожата изглежда подута и изопната вследствие на задържаните течности в тялото заради излишните количества сол.
Как храната влошава състоянието на кожата ни
Миди
Мидите съдържат йод. Ако консумирате големи количества йод заради често похапване на миди и морски дарове, това може да предизвика раздразнения по кожата, секреция на себум и акне. Скаридите, омарите, раците, стридите и много други морски дарове могат да съдържат високи концентрации на йод.
Шоколад
Шоколадът съчетава двете съставки, имащи възпалителен характер за кожата – въглехидрати (захари) и мазнини. В допълнение той е богат и на кофеин, който провокира секрецията на себум. Всички тези съставки омазняват кожата и създават условия за запушване на порите.
