Холестеролът е важен за организма. Той не е вреден или опасен, когато е в допустими стойности. Благодарение на холестерола се извършват редица процеси в организма – синтез и транспорт на ензими, хормони, за усвояване на мастноразтворими витамини, като витамин D, А, К, Е.
Когато обаче холестеролът надвиши допустимите стойности в кръвта, тогава рискът от сърдечносъдови и други здравословни проблеми се покачва. Необходимо е да промените начина си на живот и храненето си, за да понижите холестерола.
Именно в стремежа за понижаване на холестерола много хора допускат някои често срещани грешки. Ето кои са те.
Избягвате диетичния холестерол
Схващането, че консумацията на богати на холестерол храни ще повиши холестерола в кръвта, е широко разпространено. Затова и вероятно преустановявате приема на такива храни с лоша слава. Диетичният холестерол обаче е ваш приятел. Консумацията на храни, съдържащи диетичен холестерол, може да помогне за балансирането на цялостния холестерол в кръвта. Те поддържат оптимални нива на лош и добър холестерол в тялото. Такъв вид холестерол се съдържа например в яйцата.
Онова, което наистина трябва да ограничите, за да свалите холестерола, са трансмазнините, наситените мазнини, хидрогенираните мазнини.
Изключвате мазнините изцяло
Още една често срещана грешка, която много хора, борещи се с висок холестерол правят – да изключат мазнините изцяло от храненето си. Това е огромна грешка, защото без мазнините редица процеси в тялото са неосъществими. Ако изключите тотално мазнините от храненето си, ще навредите на здравето си. Консумацията на вредни мазнини повишава холестерола, но полезните поли- и мононенаситени мазнини са есенциални за нормализирането на холестерола.
Не консумирате достатъчно фибри
Фибрите имат природно въздействие върху лошия холестерол, като го понижават. Консумацията на повече зеленчуци и плодове, зърнени и пълнозърнести храни балансира холестерола по натурален начин. Наблегнете на овесените ядки, овеса, ечемика, банани, ябълки, горски плодове, зеле, спанак, броколи, моркови, грах, леща, боб, царевица. Всички тези храни са с високо съдържание на фибри.
Не се движите достатъчно
Редовната физическа активност има свойството да понижава холестерола. Колкото по-активен начин на живот водите, толкова по-оптимални ще са нивата на холестерола. Редувайте кардиотренировки със силови тренировки. Най-добрите дейности за понижаване на холестерола са тичане, бързо ходене, каране на колело, плуване, упражнения с гирички, тежести, ластици за съпротивление, собствено тегло, аеробика.
Пиете алкохол и коктейли
Една от най-честите грешки в храненето е неглижирането на течните калории и вида им. Ако се ограничавате в храненето, но редовно консумирате алкохол или алкохолни коктейли, те може да са в основата на високия ви холестерол. Алкохолът претоварва черния дроб, като го кара да произвежда и складира повече холестерол. В допълнение алкохолните напитки повишават и кръвната захар.
Не консумирате достатъчно протеини
Протеините са нужни, за да усвоите здравословните мазнини. Храните с високо съдържание на фибри също. Ако консумирате твърде много протеини и то не толкова полезни, холестеролът може да се повиши и обратно – ако се храните с чисти полезни протеини, холестеролът се балансира.
Пушите
Тютюнопушенето е една от главните предпоставки за висок холестерол. Пушенето има отрицателни ефекти върху нивата на холестерола, защото предизвиква клетъчни дисфункции, нарушаващи естествените процеси на обмен на веществата, възпаления, тромбози, оксидативен стрес.
