Лято е и проблемът с отслабването е още по-актиален от всякога. Хората пробват различни методи, но често ефектът, който се получава, не е желаният.
Фитнес моделът Юлия Ушакова сподели правилата за отслабване. Тя ги нарича тайните на експресното отслабване и гарантира "минус един размер".
Да предположим, че имаме ден Х и има две седмици преди него. През цялото това време сирената и цялото „мляко“, сладкиши и плодове трябва да бъдат премахнати от диетата. Киви и ябълки са разрешени.
Фитнес моделът довежда броя на тренировките до пет, добавяйки кардио натоварвания след всяка тренировка. Трябва да тренирате така една седмица.
След това броят на тренировките трябва да бъде намален на две или три, за да не се провокира силен глад (преяждане). За втората седмица моделът почива много, пие много вода. Тя се храни три пъти на ден, като всяко хранене има около 500 калории и трябва да избирате предимно мазнини и протеини.
4 дни преди планираната дата, последното хранене трябва да се измести към по-ранен час (поне 3-4 часа преди лягане).
Примерна диета: яйца, авокадо и червена риба, малко фъстъчено масло с кафе за закуска. Задушени пуешки кюфтета с яхния, зелен чай с кокосово мляко за обяд. Печена сьомга с гъби, аспержи, зелена салата, половин ябълка, чай за вечеря.
Полезно да се знае:
Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява като съотношението на телесното тегло в килограми към квадрата на височината в метри (kg / m2).
Диагнозата „наднормено тегло“ или „затлъстяване“ при възрастни се поставя в следните случаи: ИТМ по-голям или равен на 25 - наднормено тегло; ИТМ по-голям или равен на 30 - затлъстяване./ zdrave.to
