Това е много прост режим на хранене, при който пет дни в седмицата се храните нормално и не е нужно да мислите за ограничаване на калориите. А два дни намалявате приема на калориите до 500 за жени и 600 за мъже.
Можете да изберете които два дни от седмицата искате, стига между тях да има поне един ден, в който не гладувате.
Един често срещан начин за планиране на седмицата е да постите в понеделник и четвъртък с две или три малки хранения, след което да се храните нормално през останалата част от седмицата.
Важно е да се подчертае, че храненето „нормално“ не означава, че може да преяждате, да се тъпчете с нездравословна храна и да се стремите да изядете храна като за два дни взети заедно. Хранете се така, както по принцип, без да прекалявате.
Едно важно предимство на диетата 5:2 е, че периодичното гладуване изглежда е по-лесно да се спазва от непрекъснатото ограничаване на калориите, поне за някои хора.
Също така, много проучвания показват, че различните видове периодично гладуване могат значително да намалят нивата на инсулин.
Диетата 5:2 може да ви помогне да загубите около 4-7% от обиколката на талията си, или иначе казано - много вредни коремни мазнини. В същото време хубавото на тази диета е, че води до много по-малка загуба на мускулна маса, отколкото други видове гладуване.
Постоянното гладуване е още по-ефективно, когато се комбинира с упражнения, като издръжливост или силови тренировки.
Като цяло има два начина на хранене, които хората следват:
Три малки хранения: Обикновено закуска, обяд и вечеря от по около 160 - 200 калории всяка.
Две малко по-големи хранения: Само обяд и вечеря по около 250-300 калории.
В дните на гладуване се съсредоточите върху засищащи храни с високо съдържание на фибри и протеини, които ще ви накарат да се чувствате сити, без да консумирате твърде много калории.
Супите са чудесен вариант, тъй като те могат да ви накарат да се почувствате по-сити от същите съставки в оригинална форма или храни със същото съдържание на калории.
Ето няколко примера за храни, които може да са подходящи за дните, в които ограничавате калориите:
Щедра порция зеленчуци
Натурално кисело мляко с горски плодове
Варени или печени яйца.
Риба на скара или постно месо
Ориз с карфиол
Супи
Черно кафе
Чай
