Точковото отслабване е спорна концепция. Идеята е, че практикувайки специфични упражнения като коремни преси, например, ще отслабнете само в областта на корема и ще се покажете плочки. Но възможно ли е това?
Реалността е, че няколко изследвания отхвърлят хипотезата. По-малко я подкрепят. Необходимо е да се вземат предвид метаболизъм, генетика, храна, калориен и макронутриентен прием, хормони. Факторите са много.
Затова ще ви предложа няколко съвета, с които да постигнете желаната цялостна форма, борейки “предизвикателните” части от тялото като корем, задни части и бедра.
1. Практикувайте високообемни тренировки
Мускулите около местата, където има повече натрупани мазнини, е препоръчително да бъдат тренирани с тежести (>70% от максимума). Така ще се създаде достатъчен стимул на мускула, повишаване на температурата на тялото и циркулацията на кръвта. Имайте предвид, че вдигането на тежести ще увеличи обема на мускула (хипертрофия), така че ще добиете по-"fit" визия.
Препоръчвам да имате поне 1-2 многоставни упражнения на тренировка (клек, лежанка и/ или тяга), за да ангажирате по-голямо количество мускули едновременно.
2. Цялостен енергиен дефицит
Дори и 1000 коремни преси да направите, няма да направите желаните плочки, ако хапвате повече, отколкото изразходвате. Затова е необходимо заедно с тренировките да следите:
Енергиен прием
Оптимален прием на качествен протеин (1.6-2.0 г/кг телесно тегло)
Качествени източници на храна
! Основното правило е: Фокусирайте се върху постоянството.
3. Уважавайте тялото си
Не винаги отслабваме там, където искаме. Погледнете роднините си - с крушовидна или с ябълкова фигура са? Генетиката влияе върху това как да тялото ви губи мазнини. Имайте предвид, че fit телата са във всякакви форми. Костната структура определя формата, но това, не означава, че не може да изглеждате страхотно. Приемете себе си и направете необходимото, за да видите красотата на генетичния си потенциал./rozali.com
