Краят на зимата и началото на пролетта е един от най-преломните периоди в годината. Това се отнася както за природата, така и за човешкия организъм. Нормалният цикъл на възраждане и обновяване на живота, когато дърветата отново се разлистват и разцъфват, появяват се първите пролетни цветя, температурите се повишават, а денят нараства, често е свързан с появата на състояние, известно като пролетна умора. Едновременно с това се наблюдава увеличение на случаите на депресивност и тревожни разстройства. Най-често през този период хората се оплакват от лабилност в емоциите, липса на енергия, физическо и психическо изтощение, повишена раздразнителност и чувствителност, умора, безсъние. Възможно е да се наблюдава влошаване на паметта и концентрация, както и понижаване на работоспособността. Чести са оплакванията от повишена сънливост, невъзможност за справяне с ежедневни задачи, конфликти на работното място и в семейната среда.
Всички тези бурни реакции на психиката и тялото са породени от няколко основни фактора. Това са недостигът на слънчева светлина през зимните месеци, появяващият се в края на зимата дефицит на витамини и микроелементи, продължителният престой в затворени помещения и липсата не движение и спорт. Доказано е, че колкото по-дълго сме лишени от слънчевите лъчи, толкова по-голям е рискът от отключването на депресия. Това е пряко свързано с недостига на витамин D, който има огромно значение за поддържането на добро здраве. Затова и в скандинавските страни, където слънчевата светлина е много по-малка, случаите на депресии и свързаните с тях суицидни действия са много повече, отколкото в топлите държави. На регионално ниво, що се отнася до България, може да се каже, че в Северозападна България слънчевите дни в годината са значително по-малко, отколкото в някои южни части на страната и крайморските райони. Тук температурите също са по-ниски, което кара хората да прекарват повече време у дома, а не навън. Затова населението в региона е изложено на по-голям риск от появата на депресии, тревожни разстройства и емоционална лабилност в края на зимата и началото на пролетта.
Понижената консумация на пресни плодове и зеленчуци през зимата е една от причината за по-ниските нива на витамини и микроелементи. Най-често се наблюдава недостиг на витамини от групата B, витамин С, магнезий, цинк, селен, които са пряко свързани с нормалната дейност на нервната система. Затова се препоръчва повишена консумация на свежи плодове, зеленчуци, морски дарове, риба, зелен чай, ядки, мед. Правилно подбраният хранителен режим попълва появилия се дефицит и е превенция срещу вирусни и инфекциозни заболявания, които зачестяват през този период заради по-слабия имунитет.
Промените в настроението в началото на пролетта са по-чести при жените. Те могат да бъдат плачливи, раздразнителни, да изпитват гняв или понижено настроение. Дамите са по-уязвими и заради по-сериозните колебания в хормоналния баланс, който има пряко отношение към динамиката в настроението. Ако е налице хормонален дисбаланс, който се установява чрез кръвни изследвания, може да се наложи консултация и с ендокринолог.
Важно е да се прави разлика от отключването на истинска депресия и от временното понижаване на настроението, което е характерно за периода. В първия случай става дума за дълготрайно състояние с множество симптоми, което често налага освен психотерапия, и лечение от психиатър, а във втория случай – за краткотрайна депресивност, която може да се коригира лесно с хранителен и двигателен режим, консултация с психолог и психотерапия.
По-лесното преодоляване на бурния период в началото на пролетта изисква някои промени в начина на живот. Освен промяна в храненето, препоръчва се по-продължителен престой навън, особено в слънчеви дни. Ограничаването на алкохол, кафе и енергийни напитки също се отразяват добре на изтощената нервна система. Може да се започне някакъв лек спорт, йога, танци, разходки сред природата. В този период е добре да се осигурява повече сън, почивка и спокойствие. Ползотворно влияят заниманията с творческа дейност като рисуване, музика, плетене, градинарство. При избора на прогама за справяне с пролетната умора и емоционална лабилност трябва да се има предвид, че всеки човек е различен и да се спазва правилото за индивидуален подход от страна на психолога или психотерапевта.
* Автор: доц. Анна Маринова, дм
Четете повече в днешното специално приложение на в. "Конкурент", посветено на здравна тема!
