Здравословното отслабване не е кампанийно
Има начин човек да отслабне бързо, видимо, при това без рискове за здравето. А в неголям период - без глад и без да губи от мускулната си маса, да доведе теглото си до килограмите, които иска, и да го поддържа постоянно. В крайна сметка освен желаната фигура, ще подобри метаболизма си, общото здравословно състояние, ще повиши физическата си активност и тонуса.
Това обаче не става кампанийно. Необходим е добре обмислен и прецизно съставен план за начина на хранене, съчетан с подходящи физически натоварвания. Защото "тайната" на полезното отслабване е човек да изразходва повече енергия, отколкото приема. Този принцип трябва да е обвързан с изграждането на полезни навици. Без тях отново ще се получи напълняване, понякога дори по-голямо отпреди. Когато е говори за план за полезно и трайно отслабване, трябва да се вземат пред вид много неща. За храненето например трябва да се състави такъв режим, че то да е разнообразно и организмът да не се лишава от нито един вид хранителни вещества; да се съчетават и балансират храните, да се определи времето и последователността на приемането им. За много хора например е изненадващо, че плодовете, които като цяло са полезни и трябва да се набляга на тях, не е добре да се ядат веднага след основните ястия, защото затрудняват храносмилането. Най-добре е плодовете да се консумират самостоятелно като междинно хранене преди обяд и следобед поне 2-3 часа преди и след основно хранене. Хранителният режим също така трябва да се съобрази и с персоналните особености на човека като например здравното му състояние, възрастта. Същото се отнася и за физическите натоварвания. Такъв специализиран подход се прилага в програмите на клиниката ЛъкиФит в Банско, която е за редукция на теглото с антистрес ефект и детокс на организма. Там за седмица се свалят до 6 на сто от килограмите, за 14 дни се стига до 8 на сто, а с персоналните планове за година теглото може да се намали до 30 процента.
Отслабването като развлечение
Хората, които искат да отслабнат здравословно и трайно, не бива да разчитат единствено на специалистите. Особено важна е нагласата, че трябва да се положат усилия и да се прояви воля за промяна на навици, да се промени начинът на живот.
Човек преди всичко трябва да си даде сметка кое го е довело до излишните килограми. Колко време прекарва пред компютъра, телевизора, зад волана, в сън? Колко време заделя да изразходва енергията, която приема с храната, а не да я трупа по тялото си под формата на мазнини? Ще е грешка двигателният режим да остане слабо активен, а да се мъчим да отслабнем само с ограничаване на прима на храна. Ограничаване на храненето трябва да има, но само за "кухите", излишни калории, защото организмът освен от белтъчини и витамини например, се нуждае и от въглехидрати, и от мазнини.
Колкото и натоварено да е всекидневието със задачи, трябва поне два пъти седмично целенасочено да заделяме време за по-интензивна физическа натовареност. Най-добре е да се ориентираме към дейности, които ни забавляват и развличат със социалните контакти - танци, фитнес, спорт, който ни харесва, разходки и преходи по различни терени сред природата край града. В самото всекидневие също трябва да се въведат физически дейности, които можем да вършим според възможностите си. Сутрешната разходка на кучето например е добро, свежо начало на деня. Ако работата е далече, може да се отива пеш до следващата спирка, а асансьорът да се редува с изкачване по стълби. Домакинската работа и пазаруването също могат да се превърнат в своеобразен фитнес. Ако човек въведе трайно тези "дребни" неща във всекидневната си и седмична програма, отслабването минава като развлечение.
