Не можете да заспите? Всяка вечер лежите дълго в очакване на съня? За щастие, има някои малко известни, но лесни техники, които биха ви помогнали да заспите лесно и бързо. Ако вече сте опитали много методи и не искате да прибягвате до лекарства, тези трикове за точно вас.
1. Вдишайте през лявата ноздра
Този метод е заимстван от йога, понижава кръвното налягане и успокоява. Лежейки в леглото, обърнати наляво, затворете дясната ноздра и бавно вдишайте през лявата. Този метод е особено подходящ, ако причината за вашето безсъние е преяждане или горещи вълни.
2. Стегнете здраво мускули и после се отпуснете
Методът помага да се отпуснете напълно и тялото ви да се подготви за сън. Легнете по гръб, поемете дълбоко бавно дъх през носа и в същото време здраво стегнете пръстите на краката, а след това ги отпуснете. Отново вдишайте, стегнете прасците, след това бедрата, седалището, корема, гърдите, ръцете и така нататък, и след това отпуснете мускулите си един по един. Докато работите на всички мускули, балансирайте дишането и така ще сте подготвите за съня.
3. Опитайте се да не заспите
Опитайте да си наложите да останете будни и мозъкът ви ще започне да се съпротивлява. Това явление се нарича "парадоксален сън". Широко отворете очи и си кажете "Аз няма да спя". Нашият мозък възприема негативно отказа и го интерпретира като инструкция да спи. Мускулите, които контролират движенията на очите, се изморяват и сънят идва.
4. Припомнете си отминалия ден
Припомнете си рутинните задължения за деня, но в обратен ред. Не забравяйте да разгледате обстойно детайлите, звуците и всичко, което сте видяли. Това ще ви помогне да постигнете състояние на готовност за сън.
5. Завъртете очи
Затворете очи и направете кръгови движение зад клепачите по три пъти. По този начин стимулирате тяхната естествена активност по време на сън и ви помага да увеличите хормона, спомагащ за съня - мелатонин.
