/Продължава/
Яжте храни богати на фибри
Диетичните фибри могат да бъдат класифицирани в две основни категории – разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри образуват нещо като гел в стомаха, създават усещане за ситост, докато неразтворимите фибри, които не се разтварят във вода, преминават през червата без да се задържат дълго време в тях.
Разтворимите фибри са ни необходими за балансирането на чревната система. Те намаляват риска от запек. Запекът от своя страна е причина за увеличаване напрежението във вените, което с течение на времето заедно с други фактори може да доведе до образуването на разширени вени.
Отлични източници на разтворими фибри са овес, ленено семе, грах, боб, ябълки, моркови, ечемик, тиква и други.
Яжте храни, които са богати на биофлавоноиди
Биофлавоноидите са група от съединения, които се срещат естествено в растенията. Благодарение на тях, те дължат своите наситени цветове, предпазват ги от някои насекоми, заболявания. Храни богати на биофлавоноиди са зеленият чай, какаото, цитрусите, горските плодове, гроздето, орехите и др.
