Ако дрехите ви стягат вече, а апетитът ви е прекалено голям и вис е хапва, Хелън Фостнер, авторката на най-продаваните книги в областта на диетиката, разкрива как да отслабнете 2,5 кг за 5 дни с 5 хранения на ден, пише zajenata.bg.
Как да направим ефективен план?
Лесно. Изберете 5 хранения от долу изброените. Можете всеки път да са различни, но е важно да консумирате 5 хранения през деня.
Можете да ги повтаряте през деня и трябва да ядете на всеки 2-3 часа.
Също така с всяко хранене пийте чаша вода, неподсладен чай или кафе или диетична напитка.
Няма лесен начин да отслабнете:
1. Омлет от 2 яйца с малко мляко, сервиран с домати на скара
2. Смути от 150 g замразени боровинки и обезмаслено или нискомаслено кисело мляко и 2 супени лъжици овесени ядки. Всичко разбъркайте добре в блендера.
3. Питки, пълнени с 25 g нискомаслено сирене, 1 парче пуешко месо, 1 шепа спанак и 1 ситно нарязана чушка
4. Нискомаслено кисело мляко и 1 чаша прясно изцеден сок.
5. Сварен боб 150 g с 50 g наденица, сервиран с гъби на скара.
6. 100 g сушена ябълка и шепа чери домати
7. Сезонни плодове (ябълки, праскови или круши) и 125 g нискомаслено сирене.
8. 1 ябълки с малко фъстъчено масло.
9. 150 g нискомаслено пудинг с 1 праскова или 2 кайсии и 7 ядки по желание.
10. Праскова, портокал или банан с 10 сурови ядки. Изпийте и 2оомл мляко.
11. Направете 2 шишчета от карфиол, червена чушка, гъби и лилав лук. Печете на скара без масло. Може да сервиране с лъжица заквасена сметана.
12. Половината консерва леща или зеленчукова супа, сервираме с пръчици моркови потопени в 2 супени лъжици ябълков оцет.
13. Салата от марула и краставици гарнирани с 150 g риба тон от консерва.
14. Три парчета шунка с1 краставица
15. 75 g нискомаслено сирене, 10 зелени маслини и 1 парче домат.
16. Овесена каша с 50 g нискомаслено мляко и 1 ябълка
17. Половината авокадо гарнирани с 75 g тон.
18. 75 g някакво нискомаслено сирене с 3 пълни шепи с грозде.
19. 100 g вегетариански пастет с няколко парчета целина.
20. 3 кюфтета от соя.
21. 100 g риба на скара с печени зеленчуци и 1 супена лъжица твърдо настърган кашкавал.
22. Салата от 1 ябълки и 100 g варено цвекло. Сложете и малко моцарела.
23. 100 g пилешки гърди на скара залети с лъжица соев сос, плюс неограничено количество спанак и домати.
