Коя жена не мечтае за стегнато, заоблено и съблазнително дупе! Разработчиците на фитнес програми хвърлят сили и опит, за да угодят на по-слабия пол, пише zajenata.bg Но как да изберете измежду изобилието фитнес-програми наистина ефективна система за стягане на задните части?Как да стегнем и изваем дупето:
Експертите от университета на Северна Каролина в Чапъл Хил и в Университета на Уисконсин в Ла Крос споделят резултатите от изследванията си в областта на биомеханиката с експертите Equinox (реномирана верига от фитнес клубове в САЩ).
Те, от своя страна, събрали вече известни упражнения, най-ефективните, групирали ги и малко ги усложнили. Резултатът - тренировка, която само за месец повдига и укрепва задните части:
КОМПЛЕКСЪТ ВКЛЮЧВА 4 ДВОЙКИ УПРАЖНЕНИЯ:
Мост от пода с крака, сгънати в коляното + страничен удар.
Странични напади + ритник високо встрани.
Странични повдигания от лег + странична люлка с тежест.
Клякания на един крак (10-12 повторения за всеки крак) + люлка с тежести.
Тренирайте достатъчно интензивно: всяко упражнение трябва да се повтаря 10-12 пъти с 30-секундна почивка между двойките упражнения. Брой на повторение на целия комплекс в идеалния случай - 3, но трябва да се вземе предвид индивидуалната физическа форма.
