Болката, вследствие на физическите упражнения, за мнозина е признак за ефективност. В действителност прекомерното натоварване по време на тренировка може да доведе до травма, пише puls.bg Освен това, има значително по-голяма вероятност да се придържаме към редовните тренировки, ако те ни доставят удоволствие. Как можем да разберем, че се претоварваме физически? Предлагаме 3 признака...
1. Имаме болки в мускулите, които не преминават
В случай че установим упорита болка на едно и също място, това вероятно означава, че не осигуряваме достатъчно почивка на тялото, за да се възстанови.
Мускулите и ставите ни имат нужда от време, за да „излекуват“ микроракъсванията, които се получават по време на тренировка.
Затова е важно да има и дни за почивка – поне два пъти седмично, ако сме привърженици на фитнес тренировката с висока интензивност.
2. Продължаваме да усещаме чувство на убождане отстрани на тялото
Затрудненото дишане, което причинява остра болка от външната страна на стомаха, е знак, че сме достигнали максимума на силите си. Това означава, че мускулите, които използваме, за да дишаме – коремните и междуребрените мускули, са претоварени.
Ако усетим подобно неразположение, докато тичаме, е препоръчително да намалим темпото до лек джогинг или ходене. Следва да поемаме дълбоки вдишвания през носа и да издишваме бавно през устата. Установяване контрола върху дишането е най-важното, което трябва да направим в този случай.
3. Усещаме постоянна жажда
Това е ясен и късен симптом на дехидратация на организма.
Важно е да се уверим, че консумираме достатъчно количество вода, а ако тренираме на горещо и влажно, може да се нуждаем и от повишаване нивата на електролитите. Полезна за целта е кокосовата вода.
