Ако искате да изглеждате и да се чувствате млади и след като навършите 40, сега е времето да натиснете бутона за някои грешки и да ги преустановите. Средната възраст е моментът, в който трябва да обърнете внимание на следващото ниво на грижа към себе си. Проверката на кръвното налягане и на кръвната захар трябва да се превърнат в рутина. Така ще предотвратите съдови заболявания, диабет и редица други здравни проблеми. Време е да се опитатае да изкорените навиците, които поставят под риск здравето ви. Вижте кои са те!
1. Не спите достатъчно
Подобно на машините, тялото ви и мозъкът се нуждаят от време за почивка. Сън, който е по-малко от 7 до 9 часа, може да доведе до хипертония, инсулт и затлъстяване. Както и до депресия. Освен това насърчава и биологичното стареене.
Съвет: създайте си ритуал преди сън, лягайте си по едно и също време и не използвайте мобилния си в леглото.
2. Не използвате конци за зъби
Почистването на междузъбното пространство пречи на изграждането на „цимент“ от микроби и плака. Това може да причини заболяване на венците, а това пък от своя страна може да доведе до сърдечно съдови заболявания.
Съвет: ако не ви е удобно да ползвате конци за зъби, може да пробвате специални уреди за почистване на междузъбното пространство.
3. Пропускате хранене
Може да ви изглежда като перфектната диета, но пропускането на едно хранене разстройва метаболизма ви и може да доведе до диабет тип2. Почти две трети от възрастните между 40 и 64 годишна възраст са диагностицирани с този тип диабет.
Съвет: започвайте деня си със здравословна закуска – така ще имате повече енергия и концентрация през целия ден.
4. Игнорирате сигналите на тялото
Трепетна болка? Странно дишане? Когато тялото ви сигнализира, че нещо не е наред, трябва да обърнете внимание на това. Това ще позволи да идентифицирате евентуални здравословни проблеми възможно най-рано. Което често ги прави лечими.
Съвет: изгответе си списък от въпроси, които ви тревожат, и колкото се може по-скоро посетете лекаря си, за да го разпитате.
5. Цигара-две на ден
Не си мислете, че това не ви прави пушачи. Рискът от заболявания на белите дробове и сърцето е същият. Ако откажете цигарите на 40 години, все още имате време да намалите риска за тези заболявания с две-трети и така да намалите щетите за здравето си.
Съвет: не се отказвайте в опитите си да откажете цигарите. Тествайте всякакви методи.
6. Допускате да се дехидратирате често
Водата подхранва всяка клетка и всеки орган в тялото ви. С напредването на възрастта дехидратацията става по-голяма, а по-възрастните хора по-рядко изпитват усещане за жажда.
Съвет: ако урината ви стане тъмно жълта, това означава, че нивото на хидратация на организма ви е критично.
7. Не правите секс
С малки деца и доста задължения сексът някак си се измества към 30-те. Тогава децата порастват, а вашият ритъм на живот се нормализира. Но други приоритети изместват интимните ласки. Редовният секс е особено важен за здравословния начин на живот.
Съвет: посъветвайте се с лекаря си за това как да компенсирате липсата на секс.
8. Слънчеви бани
Използването на слънцезащитни продукти е задължително условие, преди да се изложите на облъчването от слънчевите лъчи или от това на ултравиолетовите лъчи в солариума.
Съвет: ако копнеете за целуната от слънцето кожа, използвайте козметичен бронзант
9. Социализирате в социалните мрежи предимно
Ако разчитате на Facebook и Twitter, за да поддържате приятелския си кръг, това може да постави психиката ви под риск. Физическия контакт оказва положително въздействие на физическото ви здраве.
Съвет: направете пауза от „социализирането“ в социалните мрежи и обърнете внимание повече на семейството си и на приятелите си. Една дигитална детоксикация е идеален вариант да промените нещо по въпроса.
10. Запознайте се със семейната здравна история
Харесвате или не, вашите гени имат основно значение за външния ви вид и за здравния ви статус. Ако още през 30-те си години сте научили, че в семейството ви има случай на заболяване на рак на гърдата, добре е да си направите съответните тестове и да научите повече за болестта.
Съвет: споделете на семейството си, че ви интересува здравната ви история. Това може да се окаже полезно за всички.
