/Продължение/.
3. Книга или кутия
Можете да ги използвате за степ упражнения. Сложете книгата или кутията на пода, стъпете с единия крак отгоре, след това и с другия. Върнете крака обратно, след това и другия.
4. Голяма бутилка от течен перилен препарат
Тя идеално може да замени тежестите дори в най-сложните упражнения. Можете да напълните бутилката с вода или да добавите и пясък, ако искате да е по-тежка. Всякакви големи пластмасови бутилки или кутии с дръжки могат да ви свършат работа.
5. Декоративна възглавничка
Можете да я използвате вместо топка. Легнете по гръб с изпънати крака и ръце над главата, като стискате възглавничката между глезените си. Вдигнете краката и ръцете, без да отделяте гърба, раменете и главата от пода. Хванете възглавничката с ръце, свалете ръцете и краката. Повторете, като този път хванете възглавничката с глезените. Редувайте, като си я подавате от ръцете към глезените и обратно.
/Продължава/.
