Методът за отказване на цигарите "от раз" се отдава на едни, но на други - не. За разлика от решителния начин, планът, който ви предлагаме, е в три фази, за да имате време психически и физически да скъсате с вредния навик:
- Първа фаза: Подготовка. На календара маркирайте дата (една седмица напред) с надпис "Край на цигарите". Ежедневно отбелязвайте с чертичка всяка изпушена цигара на листче, стоящо между целофана и цигарената кутия. Изчаквайте по 10 минути, когато изпитате желание да запалите цигара.
- Втора фаза: Отказване. Скрийте от погледа си всички цигари и аксесоари, като пепелници, запалки и т.н. Когато ви се пуши, поемайте дълбоко дъх през устата и бавно издишайте през свити устни. Променете рутинните си навици, за да не ви напомнят за пушене и постоянно дръжте нещо в ръцете си.
- Трета фаза: Затвърждаване. Повтаряйте си даденото обещание да не палите цигара. Говорете редовно с някой близък, който не пуши. Направете списък с хубавите неща, които ви се случват, откакто не пушите.
