След като постигнат желаното тегло, много хора връщат старите си хранителни навици и съответно - свалените килограми.
Спазването на диета всъщност може да увеличи риска от дори още по-сериозно напълняване, както установява проучване от 2007 г.
Според него около 2/3 от диетуващите увеличават още повече теглото си в рамките на 5 години.
За да се избегне този йо-йо ефект, диетолозите съветват да спазвате тези правила.
1. Водете си дневник на храненето.
Поддържането на желаното тегло може да е много по-лесно, когато се води дневник на храненето. Когато хората си записват, внимават повече с поетите калории и по този начин много по-успешно запазват свалените килограми.
2. Заложете на протеините.
Протеините са приятел на добрата фигура и освен това помагат да се изгради здрава мускулатура. Те отнемат повече време на храносмилане, което ще ви поддържа сити по-дълго време. Това логично ще води и до поемане на по-малко калории.
3. Никога не пропускайте закуската.
Закуската неслучайно е най-важното хранене за деня. Ако я пропускате, това повлиява на хормони в тялото, сред които и един от най-важните - инсулин. Той е пряко свързан с промените в теглото. Ако не закусвате, ще поемете повече калории след това, което неминуемо ще доведе до напълняване.
4. Бъдете активни.
Може би ви е омръзнало да го чувате, но движението е изключително важно за поддържане на желаното тегло. Дори да не се занимавате активно с фитнес, то винаги можете да се откажете от асансьора и колата и просто да се разхождате повече.
5. Не се самонаказвайте.
Няма да свърши светът, ако веднъж в седмицата си позволите парче торта или голяма пица. Всички сме хора и имаме нужда да се поглезим. Въпросът е в това да не залитнете по лошия път и да не правите това ежедневие. Ако се случи един ден да прекалите с любимите си калорични храни, то недейте да се самонаказвате с глад на следвщия ден, защото ще забавите метаболизма си. Просто заложете на повече зеленчуци, ядки и кисело мляко. И не забравяйте - по-добре е да се храните по малко и на често, отколкото да си наваксате на едно ядене.
