Намери по-добър начин да се справиш и ще си по-щастлива и по-здрава.
Номер 1
Поръчваш си бургер и картофки.
Ново проучване показва, че мазните храни в стресов ден забавят метаболизма и така усвояваш 100 калории по-малко. Увеличаването на хормона на стреса инсулин кара тялото да трупа мазнини. Други хормони, активиращи се от стреса като кортизола и адреналина, също имат роля в това, казват специалисти. Яж нещо здравословно и изчакай 10 минути, преди да започнеш да ядеш. Така можеш да се предпазиш от нездравословните храни.
Номер 2
Пропускаш кафето.
Проучване на Журнала за Приложна Психология показва, че при стрес жените, които са пили кафе и работят в екип, се справят по-добре от мъжете, които са пили кафе. За разлика от мъжете, жените умеят да създават социални връзки, което ги улеснява при работата в екип. Когато предстои тежка работа, изпийте по едно кафе и след това започвайте.
Номер 3
Изпълняваш ежедневните задачи.
Дребни ежедневни задачи като да закараш децата на детска градина или да напазаруваш, натрупват стреса. Ставаш раздразнителна, вбесяваш се от дреболии, ругаеш като побесняла този, който те засече на светофара - това само увеличава стреса. Успокой се. Може би не те е засякъл нарочно.
Номер 4
Сипваш си.
Макар че чаша вино може да те успокои и отпусне, стресът може да те накара да загубиш контрол и да се напиеш зловещо. Алкохолът преди лягане нарушава съня, а махмурлукът е твърде неприятен, което още повече повишава стреса. По-добре си направи успокояващ билков чай.
Номер 5
Отиваш във фитнеса за тежка тренировка.
Физическите упражнения намаляват стреса, но не прекалявай. Нови проучвания показват, че хроничният стрес е свързан с влошаване на мускулния тонус и забавят възстановяването. Затова, когато си стресирана, по-добре просто се разходи, или отиди на йога.
Номер 6
Оплакваш се на приятелка.
Споделянето с приятел или приятелка може би не е най-добрата стратегия. Британско проучване е разгледало три популярни стратегии за отпускане от стреса: гледане на любимото шоу, оплакване на приятел и игнориране. Оказало се, че оплакването на приятел помага най-малко. Приятелите може да не проявят толкова разбиране и да не окажат толкова подкрепа, колкото се надяваш. По-добре се надсмей над причинителите на стреса. Ще се почувстваш много по-добре.
Номер 7
Мотаеш се из града.
Едва ли е най-подходящият момент да се отдадеш на разходка из центъра. Освен това, проучвания показват, че замърсеният градски въздух те кара да дишаш по-учестено, което пък още повече засилва стреса. По-добре отиди на разходка в парка. По-чистият въздух и зеленината ще те успокоят.
Номер 8
Пропускаш секса.
Вероятно изобщо нямаш желание за секс, но е доказано, че той понижава стреса. Приятните креватни занимания ти отвличат вниманието от проблемите и така се успокояваш по-лесно.
Номер 9
Готвиш.
Приготвянето на храната може само да се стресира още повече, особено ако нямаш време, а фамилията припира и нервничи, че е гладна. Понякога просто е по-добре да поръчате нещо отвън.
Номер 10
Не вдигаш телефона на мама.
Гласът й вероятно ще повдигне настроението ти. Проучване на Университета в Уисконсин показва, че момичета, които току-що са изнесли стресираща презентация и след това са говорили с майка си по телефона, са повишили нивата на окситоцина – хормона на любовта, връзката и облекчението. Изследователите предполагат, че гласът на майката засилва чувството на социална подкрепа и съответно намалява стреса.
http://www.cosmopolitan.bg/
