Холивудска гимнастика

ПЪР­ВО УП­РАЖ­НЕ­НИЕ
1. Из­п­ра­ве­те тя­ло­то, пос­та­ве­те кра­ка­та на ши­ри­на­та на ра­ме­не­те, из­тег­ле­те ръ­це­те пред се­бе си, съ­бе­ре­те дла­ни­те.
2. Вди­шай­те през но­са в про­дъл­же­ние на 4 се­кун­ди, ед­нов­ре­мен­но раз­т­во­ре­те ръ­це­те встра­ни на ни­во­то на ра­ме­не­те. Зад­ръж­те ди­ша­не­то за 4 се­кун­ди, ръ­це­те са на гър­ба.
3. Вди­шай­те през ус­та­та в про­дъл­же­ние на 4 се­кун­ди и ед­нов­ре­мен­но плав­но вър­не­те ръ­це­те в из­ход­но по­ло­же­ние. Пов­то­ре­те уп­раж­не­ни­е­то 4 пъ­ти.

ВТО­РО УП­РАЖ­НЕ­НИЕ
1. Раз­т­во­ре­те ле­ко кра­ка­та, на­ве­де­те тя­ло­то нап­ред, до­кос­не­те с пръс­ти­те на ръ­це­те пръс­ти­те на кра­ка­та. Ко­ле­не­те са из­п­ра­ве­ни.
2. Вди­шай­те за 4 се­кун­ди, ед­нов­ре­мен­но из­п­ра­ве­те тя­ло­то, про­тег­не­те ръ­це­те нап­ред на ни­во­то на гър­ди­те. Зад­ръж­те ди­ша­не­то за 4 се­кун­ди, а в то­ва вре­ме вдиг­не­те ръ­це над гла­ва­та и ги на­ве­де­те на­зад.
3. Из­ди­шай­те през ус­та­та в про­дъл­же­ние на 4 се­кун­ди и плав­но се вър­не­те в из­ход­но по­ло­же­ние. Пов­то­ре­те уп­раж­не­ни­е­то 4 пъ­ти.

ТРЕ­ТО УП­РАЖ­НЕ­НИЕ
1. Зас­та­не­те пра­ви, раз­к­ра­че­те кра­ка­та, раз­т­во­ре­те ръ­це­те встра­ни на ви­со­чи­на­та на ра­ме­не­те.
2. Вди­шай­те за 4 се­кун­ди и след то­ва зад­ръж­те ди­ша­не­то за 4 се­кун­ди. През то­ва вре­ме мак­си­мал­но за­вър­те­те тя­ло­то с про­тег­на­ти ръ­це та­ка, че да ви­ди­те сте­на­та зад гър­ба си. Не от­леп­вай­те кра­ка­та от по­да.
3. Вди­шай­те за 4 се­кун­ди и плав­но се вър­не­те в из­ход­но по­ло­же­ние. Пов­то­ре­те уп­раж­не­ни­е­то 4 пъ­ти. 2 пъ­ти на­дяс­но, 2 пъ­ти на­ля­во.

ЧЕТ­ВЪР­ТО УП­РАЖ­НЕ­НИЕ
1. Лег­не­те по гръб вър­ху съб­ра­ни дла­ни.
2. Вди­шай­те за 4 се­кун­ди, ед­нов­ре­мен­но пов­диг­не­те кра­ка­та си пер­пен­ди­ку­ляр­но на по­да. Зад­ръж­те ди­ша­не­то за 4 се­кун­ди и през то­ва вре­ме за­вър­те­те 2 пъ­ти кра­ка­та на­дяс­но.
3. Из­ди­шай­те за 4 се­кун­ди и ед­нов­ре­мен­но плав­но вър­не­те кра­ка­та в из­ход­но по­ло­же­ние. Пов­то­ре­те уп­раж­не­ни­е­то 4 пъ­ти: 2 пъ­ти с вър­те­не на кра­ка­та на­дяс­но, 2 пъ­ти - на­ля­во.