Малко упражнения са по-ефективни от лицевите опори и клекът със собствено тегло. И двете движения включват много мускули от главата до петите и помагат за изграждане на сила. Ако правите много повторения от всяко едно от тези упражнения, ще си изградите издръжливост, но комбинирате ли ги във високоинтензивна тренинровка - ще увеличите силата, издръжливостта на сърцето и ще ускорите метаболизма си само за няколко минути.
Ето как става всичко. Вземете хронометър. Направете един клек, последван веднага от лицева опора. Без никаква почивка направете два клека, последвани от две лицеви опори. Продължавайте така, докато не стигнете до 10 клека и 10 лицеви опори, като се стремите това да стане за възможно най-кратко време.
До голяма степен метаболизмът зависи от масата на мускулите , костите и вътрешните органи. Колкото по-голяма е тя, толкова по-бърза е обмяната на веществата в организма. Тъй като в повечето случаи мъжете имат по-голяма мускулна маса и изразходват повече енергия, обменните им процеси протичат с 10 - 20% по-бързо, отколкото при жените.
