Интензивна тренировка, изгаряща калории, може да направи чудеса с физиката ни, но далеч не дава „зелена светлина“ да ядем каквото си пожелаем, след като приключим с физическите упражнения. Ако сериозно сме се заели да натрупаме мускулна маса и стопим мазнини, трябва да сме сериозни и по отношение на храненето след тренировка. Какво по-конкретно трябва да се избягва:
1. Мазните закуски
Храни като хамбургери, пици и пържени картофки не бива да се консумират след тренировка. Много малък процент от храната ни в този период трябва да съдържа мазнини. Целта е да набавим необходимия на тялото ни гликоген и да намалим количеството мазнини, които тялото ни съхранява.
Веднага след тренировка е препоръчително да ядем банан, за да възстановим загубената енергия.
2. Млечен шоколад и енергийни десерти
Само защото сме гладни, това не е причина да посягаме към подобни продукти. Те не могат да ни осигурят хранителни вещества, които да помогнат за възстановяване на загубената енергия. Тяхното въздействие върху организма е много по-лошо, в сравнение с моментната енергия, която ни осигуряват. Вместо това можем да се насочим към яйчни белтъци или протеинов шейк.
3. Протеинови закуски
Докато протеинът е важен източник и помага за възстановяването на мускулите, може да бъде нож с две остриета. Някои от протеиновите продукти, като вафли и шейкове, съдържат високи количества протеин, но нямат достатъчно въглехидрати и по този начин могат да нарушат енергийните нива.
Много е важно да консумираме вода преди и след тренировка, а ако е необходимо, и по време на самата тренировка. Така не само ще се възстановим по-бързо, но е и от основно значение за отделяне на токсините от тялото.
