Преди да се признаете за победени от зависимостта си към цигарите, повярвайте, че може да спрете пушенето. Припомнете си най-трудните неща, през които сте минали, и осъзнайте, че имате решимостта и волята да откажете цигарите. Всичко е във вашите ръце! Ето как да си помогнете:
Запишете си причините, поради които искате да спрете цигарите (предимствата на живота без тях). Вие знаете какво ви причинява пушенето и какво печелите, ако се откажете от него. Четете написаното всеки ден.
Набележете дата за спиране на пушенето, подгответе ума си за "първия ден от вашия нов живот". Предварително обяснете на близките си, че е възможно да станете раздразнителен през периода на отказване.
Правете дълбоки дихателни упражнения по 3 - 5 минути: много бавно вдишвайте през носа, задържайте дъха си и издишвайте отново през носа. През това време си представяйте, че вече сте непушач и отказвате предложена цигара, визуализацията действа.
Намерете си партньор, който също желае да откаже цигарите. Подкрепяйте се и си помагайте.
Мийте старателно зъбите си и обръщайте внимание колко бързо стават по-бели, а дъхът ви - по-свеж. Представете си как ще изглеждат след три месеца или година.
Намерете си нещо, което може да държите в ръка или уста, за да заместите цигарата (дървено шишче, канелена пръчица, изкуствена цигара, солета, морков и др.).
Носете със себе си снимка на семейството си или на човек, който ви е скъп. Напишете на листче "Спирам да пуша заради себе си и заради теб (вас)" и го прикрепете към снимката. Поглеждайте я всеки път, когато ви се пуши./Framar.bg
