Когато работим на компютър или сме седнали по цял ден, тялото ни се обездвижва. Освен очите, силно се натоварва раменният пояс, гръбнакът и кръстът. Добре е от време навреме да правите упражнения, с които да намалите вредните последици от застояването. Имайте предвид, че дори по закон ви се полагат 15 минутни почивки на всеки 45 минути работа с монитор.
1. За да намалите умората в очите може да редувате съсредоточаване на погледа на близко (пр. върха на носа) и след това надалече в точка, която отстои поне на две метра от вас. След това затворете клепачи и започнете да описвате хоризонтални и вертикални осморки с очи. При затворени очи, продължете упражненията като повдигнете и отпуснете веждите 2-3 пъти с паузи от 15 сек.
Може и да си направите масаж на очните ябълки и слепоочията при затворени клепачи за подобряване на очното налягане и кръвоснабдяване в очите.
2. Упражнения за шията, раменете и гръбначния стълб:
Извийте главата последователно наляво, надясно и после в кръг отляво и кръг отдясно.
Извивайте главата в движения подобни на кимане напред.
Подвигнете лявото рамо, отпуснете. Повдигнете дясното рамо отпуснете. Повторете 4-5 пъти. Сега максимално повдигнете рамената нагоре и отпуснете 4-5 пъти.
Направете поредица от кръгови движения с рамената напред и назад. Повторете 5-6 пъти.
Изнесете ръцете напред, хванете ги за дланите и заедно ги повдигнете нагоре като се опитвате да се изпънете максимално, след което ги поставете на тила. Повторете 5-6 пъти.
За разтваряне на междупрешленните дискове, с опрени на коленете лакти се обхваща с длани главата в продължение на 10 секунди и връщане в изходно седящо положение.
Станете и започнете последователно да свивате мускулите от краката към главата. Когато стегнете цялото тяло, задръжте 10 секунди и отпуснете в обратен ред.
4. Упражнения за краката
В седнало положение правете въртеливи движения с глезените.
Изпънете ляв крак и направете въртеливи движения с целия крак. После с десния.
Прави, ходете последователно на пети и пръсти.
Винаги се качвайте по стълбите, когато това е възможно.
Изправени, хванете отзад десния си крак с дясната ръка и притеглете. После с лявия крак и дясната ръка.
5. Упражнения за ръце
Свийте в юмрук и отпуснете 5-6 пъти.
Свийте в юмрук с палец навътре и разтворете с палец навън 5- 6 пъти.
Пред гърдите ръцете събрани в длани нагоре, окажете натиск една към друга.
